z serii

[...] na drodze do przetenowania - 5 treninigw w tyg i po kazdym bieganie?? Rozpisz na 3 dni trening np pon klata tric sr plecy bic pt nogi(tak nogi tez trenujemy) bary 16 serii na tric?? Oszalales? Kolego duze partie 10 - 12 serii a na male rob 7 - 9. Najpierw biegasz a pozniej silka, i to na czczo?? Znowu oszalaes kolego. Silka najlepiej po [...]

po pierwsze dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, tak żeby z 15 serii było, np wyciskanie na ławce ujemnej, po drugie proponowałbym zamienić na nogi+barki i plecy + triceps i w plecach dodałbym bym po serii na każde ćwiczenie. Dodatkowo dorzuć gdzieś przedramiona. Ogólnie spoko

Tego co podałeś nie można nazwać sensownym planem.Nogi z plecami w jednym dniu ? Więcej serii na daną grupę nie znaczy lepiej.2 razy klatka w tygodniu ... hehehehe.Gdybyś zrobił w poniedziałek tyle serii na triceps to we wtorek na klatkę byś nawet 30kg nie wycisnął

Rób raczej progresje cięzarową a nie powtórzeniową. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zzapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Zajedziesz się. MC 5 serii Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Nie rób co trening maxów, cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii porawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

[...] dobrze jest zapas mimo dodawania po 5kg 2)podciąganie do brody -szeroko tu spoko ,dobry progres +10kg dodałem i miałem zapas 3) martwy ciąg tu miałem dziś problem, w serii głównej zrobiłem tylko 10x100kg brakło sil 4) pompki na poręczach zrobiłem dziś pierwszy raz 15 pow za jednym razem wiec progres jest i spoko 5)podciąganie na drążku [...]

Push press, military press, wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy też ok. 10 powtórzeń ok. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

[...] poręczach, podciąganie na drazku itp. Izolowane to wszystkie te w których pracuje tylko jeden lub jedna para stawów np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką, uginanie ramion w podporze o kolano, na modlitewniku, rozpiętki itp. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii popranie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

1.Jak masz 3 dni treningowe do dyspozycji to trenuj: --1 TYDZIEN-- 1 DT A 2 DT B 3 DT A --2 TYDZIEN-- 1 DT B 2 DT A 3 DT A A nie ABA, BAB? 2. Ilośc serii: 1 DT - 3 serie dla 15tek 2 DT - 4 serie dla 10tek 3 DT - 5 serii dla 5tek W każdym tygodniu? Miałem zamiar zrobić tak że 2-2-2 tygodnie, a nie że na każdym treningu inaczej. Co [...]

Napewno pewny h-drol to z data oct2012 i numerem serii 53392 Mega-h 09.2012 i numer serii 080936

Zobaczysz w zestawie czy bedzie ok. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia w serii.

Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtorzeń w serii popranie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia w serii. zakres powtórzeń 12-6.

Co złego? Zawiera ćwiczenia niepotrzebne. Wl w dużej liczbie serii po 5 powtórzeń dwa razy w tygodniu więc dwa, góra trzy tygodnie i przetrenowanie klatki murowane. Ćwiczenia dodatkowe powinny zawierać mniej serii i większy nieco zakres powtórzeń. Na wstępie piszesz że to plan siłowy a jako cel w ankiecie (nie z tego działu zresztą) podajesz masę. [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 3s 5. Czachołamacze sztangą łamaną 3s 6. Wycisk francuski hantli siedząc 3s 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s Do tego przedramię 4-6 serii. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach 12-6. Zastanawiam się jeszcze czy nie dołożyć do tricepsa, sięgając pamięcią to 10 nawet 11 serii robiłem i chwaliłem sobie. Zmieniony [...]

podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. ????? Czy nie lepiej zastosować stałą progresję i zwiększyć serie z 3 do 5 ????? Najlepiej progresję i w głównych, ciężkich ćwiczeniach 5 serii a w pozostałych 3-4. Trening - propozycja dla Ciebie: PULL mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło 4 x [...]

Ok mam jeszcze parę pytań :) -co mi daje wyciskanie na ławce skośnej zamiast płaskiej? -wszędzie obniżyłeś ilość serii 8 łącznie na klatkę i plecy, 7 na triceps, 4 na biceps i 6 na barki, czy to wystarczy aby zmusić mięśnie do rośnięcia? Zawsze robiłem trochę więcej :P -czy w każdej serii powinienem robić powolne powtórzenia dotąd aż nie mogę [...]

Możesz też spróbować czegoś takiego: zakładasz, że wykonasz 15 powtórzeń. Na początku niech to będzie 5 serii po 3 powtórzenia. Zacznij wykonywać serie w ten sposób i zacznij skracać przerwy między seriami. Może to wyglądać tak: 1. trening: 2 min 2. trening: 1 min 45 sek 3. trening: 1 min 30 sek 4. trening: 1 min 15 sek 5. trening: 1 min 6. [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] w grę max 1-2 ćwiczenia na nogi do treningu ze względu na ilośc sił na konec - jest sens ? Generalnie nazupełniej wcześniej to olałem. Odnośnie klaty - wcześniej robiłem 16 serii - w 4 ćwiczeniach po 10powt - może to było za dużo - teraz jest ich 14. Po treningach dopiero teraz zaczalem odczuwac ze jest ona napompowana. Tutaj podobny problem [...]

musisz szokować miesień.. Zamieniac cwiczenia , liczbe serii i powtórzeń Raz izolowane , raz typowo siłowe które dają bodziec mięśniu do wzrostu, Ja na siłownie chodze bez okreslonego planu Mam tylko rozkład partii a cwiczenia na kazdym treningu są inne , to samo z liczbą serii i powtórzeń.